9. Agua y otras bebidas

El agua debería ser nuestra bebida principal, de hecho no deberíamos hidratarnos con otra bebida más que con el agua. Hay muchos mitos en torno a cuánta agua debemos beber al día, que si medio litro, que si uno, dos, que si tres… No obstante la recomendación actualizada es la de que debemos beber tanta agua como sed sintamos.

No obstante, hay otras bebidas que también son saludables, por ejemplo la leche, siendo la mejor opción la leche entera. Para quienes no quieren o pueden beber leche está la versión vegetal, las bebidas vegetales. Para estas últimas tenemos que tener presente dos criterios a la hora de elegirlas, el porcentaje de materia prima, que debe ser siempre superior al 10 % y el porcentaje de azúcar que debe ser siempre inferior al 5 %.

El resto de bebidas, las no saludables, entre las que encontramos los refrescos los zumos y las bebidas alcohólicas son bebidas de consumo esporádico cuya recomendación es cuanto menos las ingiramos, mejor.